7 medidas para prevenir el dolor lumbar

Como vimos en el artículo sobre lumbalgia, nos referimos, con esta patología, al dolor que siente un paciente en la zona lumbar (porción de la espalda que se ubica debajo de la caja torácica y antes de la zona sacra). Prevenir dicho dolor es mejor que curarlo, y para ello te traemos 7 medidas importantes.

La zona lumbar es, tomando como referencia la mancha roja inferior de la imagen, desde 2 vértebras más arriba y hasta 2 vértebras más abajo (incluyendo la vértebra de la zona roja), 5 vértebras en total.

7 medidas para evitar el dolor lumbar

1. Al recoger algo del suelo, hacerlo flexionando las rodillas, no el tronco. Es decir, agacharse con el tronco recto. Es importante colocar los pies al ancho de los hombros para garantizar una buena base de apoyo.
2. No exceder el peso que cargamos.
3. De llevar cargas pesadas, debemos distribuir el peso entre los miembros superiores del cuerpo lo más equitativamente posible.
4. Sentarse y acostarse de manera que la espalda se mantenga erguida (recta).
5. Caminar con los hombros en aproximadamente 90° respecto al cuello y manteniendo la espalda recta todo el tiempo.
6. Bajar de peso.
7. Realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, sobre todo los de la espalda baja.

Si usted tiene síntomas o molestias en la espalda, puede solicitar una consulta de Traumatología a nuestros asesores.